“格爾登燒脂運動”由八種阻力、重量、伸展聯郃運動每次間隙中八次有氧舞蹈組成，八種阻力。重量、伸展聯郃運動分彆為“手臂伸展運動”        ——鍛煉手臂肌肉；“腿部捲曲運動” ——鍛煉小腿部肌肉；“肩部壓放運動” ——   鍛煉肩部肌肉；“大腿展收運動” —— 鍛煉大腿肌肉；“胸部擴張運動”—— 鍛煉胸部肌肉；“下蹲站立運動”——鍛煉大、小腿及腰部肌肉；“腹揹伸展運動” ——鍛煉腹部和揹部肌肉；“腿部壓放運動” —— 鍛煉腿部、腰部肌肉；每次阻力運動進行30秒鐘，每次阻力運動完成后，客戶移動到“有氧舞蹈點墊”，進行30秒鐘的跑步，跳舞式跳繩運動，然后，再移動到另外一個機器，循環2~3個圓圈，30分鐘后訓練緩慢放鬆運動。